na rowerku

wczorajszy trening barków i bicepsów zrobiłem troche inaczej niż zwykle odpusciłem pp bo tydzień temu i w tym tygodniu bo treningu pleców cos odczuwam w dolnym odcinku pleców wiec nie chciałem ich jeszcze bardziej nadwyrężac barki: 1.wyciskanie sztangi w siadzie z przed głowy 3x12 10 10 2.wyciskanie sztangi w siadzie zaa głowy 3x12 10 10 3 [...]

[...] hantli bokiem 4x8-12 8kg 8kg 8kg 8kg 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 20kg 20kg 25kg 6. Uginanie hantla w opadzie 4x12 8kg 11kg 11kg 11kg + przedramie +20min aero na rowerku stacjonarnym Mimo że jakoś nie jestem przekonany do tego treningu push/pull to całkiem przyjemnie się cwiczyło, dlatego myślę że przekonam sie do tego treningu. [...]

[...] bokiem 4x8-12 11kg 11kg 11kg 11kg (+3kg) 5. Podciąganie sztangi do brody 3x1527kg 32kg 32kg 6. Uginanie hantla w opadzie 4x12 11kg 11kg 11kg 11kg + przedramie 20min aero na rowerku Trening spoko, lajtowo poszło. Z ciezarami nie szaleje będę dodawał stopniowo podciąganiu sztangi do brody też dodałem ale nie wiem ile dokładnie, bo coś mi sie [...]

[...] . No ale czy to dobra taktyka Dzisiaj rano byłem na siłowni i wykonałem sobie aeroby . 25 minut bieżni następnie 10 minut takich moich interwałów 20 sekund ostrego pedałowania następnie minutę 30 sekund wolnego i tak kilka razy .Na bieżni nie dam rady biec sprintem ale na rowerku tak . Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-07-29 14:06:45

[...] 95 kg x 8 x 4 6. BRZUSZKI . 4 serie x 25 powtórzeń. ( bez obciążenia) 7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 x 5 ( ciężar swojego ciała) Po treningu siłowym 10 minut interwały na rowerku stacjonarnym . 10 minut zabawy z workiem + sparing z partnerem . ******************************************************************************** Można powiedzieć [...]

[...] BRZUSZKI . 4 serie x 25 powtórzeń. ( bez obciążenia) 7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CC x 8 CC x 6 CC x 5 CC x 5 CC x 5 Gdzie CC = ciężar ciała Na koniec treningu interwały na rowerku czyli w moim przypadku 10 sekund sprint, następnie 40 do 50 sekund wolniejsze tempo x 10 . [...]

[...] pomoże, bo do tej pory ubierałem taką z cienką siatką na plecach w dodatku nie do końca bawełnianą . Adrian Moja też tak mawia, że sobie tylko krzywdę zrobię na stare lata. No i po co mi te ekstremalia, nie lepiej różową hantelką albo na rowerku pojeździć najwyzej. Lady M Jak się cieszę ze wpadłaś Cokta igon8 Pierwszy raz chyba u mnie. Dzięki !

[...] - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4s do zesrania sie // 2 serie 28kg // 2 serie 30kg + codziennie rozciaganie sie 10 minut + 15 minut na rowerku + 3x 20 wznosy nog na drazku + 2x 100 brzuszkow typu rowerek + 2x 50 brzuszkow na lezaco kolana do siebie + 10 razy podciagniecia ciezarka 6kg z ziemi na wys.1,5m - [...]

Wojtek pierwsze to odstaw te cardio na rowerku bo j**ie kolana niemiłosiernie i zmień na szybki marsz,teraz jest lato ciepło więc idealna sytuacja żeby to wykorzystać.

[...] czy nie ustawiasz tak nogi, że kolano jest mocniej do wewnątrz niż stopa. kolano ma isc za 2gim palcem zawsze (tym liczonym od dużego %-) ). U mnie to samo, dodatkowo na rowerku lekko kolana środka i kino czy jazda autem to był dramat dosłownie po parunastu minutach jakby gwóźdź siedział w kolanie :D Oprócz tego co poleciłeś to te pistoleciki [...]

U mojej przygoda z siłka skończyła się po 1-2 miesiącach,nawet jej się podobało ale nie lubi się męczyć :D Ale na rowerku lubi jeździć :) Pewnie po ciazy zrobi jakiś powrót ale to zobaczymy :) Wojtek a Twoja po jakim czasie od porodu poszła na siłkę lub zaczęła uprawiać jakąś aktywność ?

[...] byłby pod wrażeniem! Jaka waga i wzrost? igon8 - obok zawsze jest ciekawie i trochę inaczej! Jeśli chodzi o mnie to masuję do MP Juniorów i Weteranów w tm u. Chwilowo nie trenuję ze sztangą od 10 dni (ostatnio zacząłem kręcić na rowerku). Może od jutra będę gotowy psychicznie do treningów (na razie zjadam wiśnie z nalewki - wiśnie mi obrodziły).

[...] pomidor, marchewka, pieczarki, cebula, Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-28 14:08:33 Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-28 14:20:42 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0c873cb74f14ced80fe48c0c7b54a03.png Aeroby 1,5h na rowerku Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-28 14:23:19 Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-28 14:24:14

[...] Biceps hantelkami siedząc z rotacją(?) 4 serie 14,14,14,10 obciążenie 16kg bez progresu - brakło pary na koniec a pomóc nie ma jak siedząc. Na koniec 15 min na rowerku stacjonarnym - zajechany. Co myślicie? Druga sprawa, dni bez siłowni. Chcialbym biegać, ale teraz to już sam nie wiem. Zredukować do 2óch dni tylko czy jednak ten [...]

Dzisiaj trening późno bo syn miał swój trening Taekwondo (zaczyna mu się nudzić piłka). Nie lubie chodzić po 7mej bo ludzi dużo ale poszło tak: 10 min na rowerku (a jak 8-) średnio 130BPM MC 12x60kg 10x100kg 10x120kg 10x120kg 3x140kg - już nie mogę się doczekać paczki z paskami, ręce nie dają rady a czułem, że szło by dalej Wiosło sztangą w [...]

* DZIEŃ 37 * 18.08.2009 * ---------- TRENING : interwały - 30 sek. szybkiej jazdy/45 sek. wolnej jazdy na rowerku jeżdziłam 30 sekund na prędkości ok. 40 km/h i 45 sekund na prędkości ok. 20 km/h dzisiaj sześć razy (zwiększyłam o 1 interwał) strasznie mnie zmęczył ten trening, koszulkę miałam mokrą, choć nie było to długo najwyższe tętno [...]

[...] crossfit przed ręczną: pull up -> squat -> push up -> box jump -> triceps push up ilość powtórzeń danego ćw. w poszczególnych obwodach: 8,10,12,15,18,20 (czyli 6 obwodów wyszło :-D) + 10 minut cardio na rowerku Dieta Z ciekawości policzyłem dziś wszystkie warzywka, obczajcie to \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7197ac5308554a3e9dd485b78b86c32a.png

[...] sposób ich wykonywania. Znalazłam w tym poście http://www.sfd.pl/temat156530/ instrukcję obsługi Niestety na mojej siłowni nie ma bieżni, więc będę mogła robić to na rowerku. Tylko jak to rozplanować? Tylko wtedy, kiedy robię same aeroby? Czyli zamiast jechać chodzinę na rowerku, robię trening interwałowy? Jeśli tak, to czy później mam [...]

Nastapila mala zmiana planow, ale o tym jutro, bo dzis sil juz na nic nie ma... Ocb? Mów no szybko i zdaj relacje z treningu, choć dziś już chyba nie zdążę wypisu przeczytać - muszę iść. Pytałaś jak mi idzie, więc aeroby (na rowerku) robię, jak trzeba, biorąc z Ciebie przykład - co dzień zwiększam czas o 1 minutę.

[...] 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc na maszynie Po treningu siłowym 20 minut na rowerku, orbitreku albo innej maszynie.